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Si vous avez de la difficulté à vous endormir la nuit ou si vous vous réveillez facilement, c’est peut-être à cause de ce que vous avez mangé et quand vous l’avez mangé. Jackie Lynch, une nutritionniste enregistrée et auteur basé à Londres, partagé sept habitudes alimentaires que les gens font qui affectent leur quantité de sommeil et de qualité.

Consommation élevée d’aliments sucrés et d’hydrates de carbone raffinés – Manger beaucoup d’aliments sucrés et de glucides raffinés augmentera votre glycémie. À son tour, aller au lit avec un taux élevé de sucre dans le sang déclenchera une réponse à l’insuline qui éliminera le sucre du sang et fera chuter le taux de sucre dans le sang. D’autre part, aller au lit avec des niveaux de sucre dans le sang va créer une réponse d’urgence, qui libère les hormones de stress cortisol et l’adrénaline, mettant le corps en alerte rouge. Ceux-ci vous réveilleront ou vous causeront un sommeil très agité, ce qui vous rendra fatigué et ne vous sentirez pas frais le matin.

Boire des boissons contenant de la caféine avant d’aller au lit – La caféine est un puissant stimulant naturel qui peut interrompre le fonctionnement du système nerveux et est une cause fréquente d’insomnie. Typiquement, le corps prend environ quatre à six heures pour traiter la caféine. Ainsi, les personnes qui sont hypersensibles à la caféine traiteront plus longtemps la caféine et peuvent provoquer des palpitations, de la nervosité et de l’insomnie.

Boire de l’alcool tard le soir – Certaines personnes ont l’habitude de boire un verre de vin ou de l’alcool pour les aider à s’endormir plus rapidement. Cependant, cela a un effet secondaire. L’alcool a un effet sédatif qui nuit à la qualité du sommeil en interrompant les cycles de sommeil, ce qui provoque de l’agitation et vous fait vous sentir fatigué et blasé le matin. En outre, les niveaux élevés de sucre dans la plupart des boissons alcoolisées ou des mélangeurs perturbent la glycémie, causant plus de problèmes de sommeil.

Manger des aliments fermentés, guéris ou vieillis – Les aliments fermentés, guéris ou vieillis, tels que les fromages forts, le salami, les cornichons et le kimchi contiennent de la tyramine, ce qui provoque la libération du neurotransmetteur noradrénaline. Cela active les mécanismes d’excitation dans le cerveau, provoquant une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle ainsi que la réponse «combat ou fuite».

Manger des aliments transformés – La plupart des aliments transformés comme les plats préparés, les croquettes de poulet ou les croustilles contiennent du glutamate monosodique (MSG), qui est utilisé comme exhausteur de goût. La consommation de MSG provoque des effets secondaires chez certaines personnes. Il peut causer des palpitations insomniaques, des maux de tête, de la fatigue et des douleurs musculaires.

Prendre des vitamines B après 16 heures – Les vitamines B sont importantes pour la production d’énergie dans le corps. Cependant, ils peuvent avoir un effet trop stimulant qui pourrait affecter votre sommeil si vous le prenez le soir.

Manger des repas lourds – Une personne qui a une digestion sensible et rencontre un reflux acide ou des ballonnements sont plus susceptibles d’avoir de l’insomnie. Manger des repas lourds qui incluent la viande rouge, le fromage, la crème ou les épices peut mener à l’indigestion, qui à son tour peut vous tenir éveillé.

Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), un adulte sur trois aux États-Unis ne dort pas suffisamment. Les adultes âgés de 18 à 60 ans doivent dormir au moins sept heures chaque nuit pour améliorer leur santé et leur bien-être. Par conséquent, ne pas dormir suffisamment peut augmenter le risque de développer des affections chroniques, notamment l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et, souvent, la détresse mentale. (Connexes: 5 aliments à base de plantes pour vous aider à dormir.)

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